Estirarse de forma regular puede tener varios beneficios para la salud. Mucha gente sabe que estirar antes de la actividad física es importante, pero estirar todos los días independientemente de la actividad física también es importante. A continuación te presentamos cinco beneficios que tiene el estiramiento.
1. El estiramiento puede mejorar la postura.
Los músculos tensos pueden provocar una mala postura. En concreto, los músculos del pecho, la espalda (tanto inferior como superior) y las caderas pueden provocar una mala postura si están tensos. Muchos de nosotros pasamos al menos una parte del día sentados frente a una computadora o mirando un teléfono o tableta. La posición típica de estas actividades (hombros redondeados y cabeza adelantada) es una posición de mala postura. Podemos mejorar esto estirando los músculos pectoral, trapecio superior e isquiotibiales, por nombrar algunos.
2. El estiramiento puede mejorar el rango de movimiento y previene la pérdida de rango de movimiento.
A medida que envejecemos, nuestras articulaciones pierden rango de movimiento. Podemos contrarrestar esto estirándonos regularmente. Incluso si el rango de movimiento en algunas articulaciones es limitado, el estiramiento puede ayudar a mejorarlo.
3. El estiramiento puede disminuir el dolor de espalda.
Esto va de alguna manera de la mano con la postura. Si tenemos una mala postura en la parte superior de la espalda, la zona lumbar lo compensa y puede desarrollar dolor. Además, si tenemos tensos los isquiotibiales o los flexores de la cadera, la zona lumbar lo compensa y puede desarrollar dolor. Estirar los músculos de las piernas y los músculos mencionados para la postura probablemente ayudará a disminuir el dolor de espalda.
4. El estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones.
Si estira demasiado un músculo, se torcerá o se desgarrará. Si se estira y aumenta el rango en el que un músculo puede moverse, la probabilidad de lesionarlo disminuye. Estirarse antes de la actividad física ayuda específicamente a prevenir lesiones al llevar el flujo sanguíneo a los músculos, calentarlos y disminuir la tensión que puedan tener para evitar una distensión o un desgarro.
5. El estiramiento puede disminuir el dolor muscular.
Si tiene dolor en un músculo o grupo de músculos debido a un entrenamiento reciente o debido a una distensión muscular, el estiramiento puede ayudar a aliviar parte de esta molestia. Muchas veces, cuando nos lesionamos, los músculos alrededor del sitio de la lesión se tensan como respuesta protectora. Al estirar estos músculos tensos, se puede aliviar el dolor y el malestar.
Contenido proporcionado por Myranda Griebel, PTA
