¿Quiere reducir su riesgo de muerte en 15-30%, pero solo tiene tiempo para andar en bicicleta, hacer kayak, correr 5 km o practicar deportes el fin de semana? Buenas noticias, estudios recientes han demostrado que hacer ejercicio incluso tan solo 1 o 2 veces por semana puede aumentar su condición cardiovascular. En los últimos años, se ha vuelto cada vez más evidente que su nivel de condición física es un indicador más fuerte de su riesgo de muerte que su presión arterial o su IMC. Sin embargo, antes de ponerse esas zapatillas para correr, un artículo del Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy titulado "The Rise of the 'Weekend Warrior'" recomienda que los adultos de mediana edad y mayores realicen un programa de caminata durante al menos 12 semanas antes. añadiendo progresivamente correr.
Sin embargo, para reducir las posibilidades de terminar como un guerrero de fin de semana herido, el estiramiento es clave para prevenir lesiones. Los estiramientos dinámicos, es decir, estirarse mientras se mueve, son excelentes antes de hacer ejercicio. Asegúrese de abordar los principales grupos de músculos que utilizará durante su actividad (por ejemplo, tendones de la corva, glúteos, pantorrillas, flexores de la cadera y cuádriceps para correr). Después de su actividad, los estiramientos estáticos, los estiramientos que mantiene durante 20 a 30 segundos, son buenos para ayudar a desarrollar su flexibilidad y reducir aún más el riesgo de lesiones y dolor. ¿No estás familiarizado con qué estiramientos serían mejores para ti? ¡Ayudemos! Organizamos eventos semanales en Facebook Live y nos encantaría responder a sus preguntas. ¡Estamos aquí para ti! La moraleja de la historia? ¡Aprovecha al máximo tus fines de semana!
