¿Estás trabajando actualmente desde casa??
Su en casa estación de trabajo Puede que no sea tan adecuado como su oficina. estación de trabajo era. A continuación se presentan algunos consejos y trucos sobre cómo configurar una silla ergonómica de calidad. estación de trabajo en casa para disminuir la fatiga y evitar Lesiones posicionales por estar sentado durante mucho tiempo.
- hLa cabeza debe estar nivelada, mirando hacia adelante y alineada con el resto del tronco.
- SLos hombros deben estar relajados a los costados, idealmente con apoyo debajo de los codos.
- AntebrazoLas muñecas y las manos deben estar paralelas al suelo y rectas.
- Tu espalda debería tener adecuado El soporte lumbar y la pelvis deben estar nivelados, es decir: no se deben cruzar las piernas, sentarse de lado o sobre los pies o la billetera.
- hLas caderas y los muslos deben estar bien apoyados con un asiento contorneado y paralelo al suelo.
- Mantenga las rodillas al mismo nivel de sus caderas. y los pies apoyados en el suelo
- El monitor debe colocarse al menos a 20 pulgadas de los ojos y 10 grados por debajo de la horizontal.
¡Y asegúrese de levantarse y tomar descansos para estirarse y moverse!
Estirar hombros y pectorales
Cuello
Espalda baja
Flexores de cadera
Isquiotibiales
Intente dar un pequeño paseo también durante el almuerzo si su horario lo permite. Los beneficios de caminar incluyen:
- Memoria mejorada
- Abucheopuntos metabolismo
- Mantiene el corazón sano
- En 10 minutos puede aumentar las endorfinas, Limpiar la mente y disminuir el estrés y la tensión.
- Mejora la presión arterial, equilibrio y poder ayudar prevenir caídas
Si sufre una lesión posicional debido a la configuración de su estación de trabajo, ¡ven a vernos! Estaremos encantados de evaluar su mecánica y postura y brindarle alivio.
Escrito por Leslie Lawson, PT, DPT
