Al entrar a cualquier gimnasio, tiene la garantía de ver gente levantando pesas. Algunos livianos, otros pesados. Lo que también es casi seguro que verás es a alguien levantando pesas incorrectamente.
Ya sea que sea un guerrero de fin de semana, un atleta de tiempo completo o alguien que va al gimnasio con regularidad, una técnica de levantamiento adecuada es esencial para evitar lesiones.
Una técnica de levantamiento inadecuada genera movimientos compensatorios en todo el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente con levantamientos que involucran todo el cuerpo, como sentadillas, limpieza y peso muerto. Las diferentes compensaciones conllevan un mayor riesgo de sufrir lesiones de espalda, rodillas, cadera y hombros que dificultarán tu rendimiento e incluso pueden obligarte a dejar de hacer ejercicio durante un tiempo.
Para determinar si está listo para comenzar a levantar pesas o aumentar la cantidad de peso que está levantando, es importante asegurarse de que puede realizar correctamente cada levantamiento utilizando primero su peso corporal. Es muy importante entender que si no puedes realizar el movimiento correctamente sin peso, no deberías realizarlo con peso.
Entonces su próxima pregunta puede ser: "¿Cómo sé si estoy levantando peso correctamente o si estoy listo para avanzar en mis ejercicios?" ¡Gran pregunta! Ir a ver a un fisioterapeuta para una evaluación/valoración del movimiento, especialmente uno que esté certificado en fuerza y acondicionamiento, es un lugar perfecto para comenzar. Un fisioterapeuta te evaluará de pies a cabeza, observará tu técnica de levantamiento y diseñará un programa para ayudarte a levantar de manera adecuada para que puedas evitar lesiones y permanecer en el gimnasio.
Si usted o alguien que conoce tiene inquietudes sobre la técnica de levantamiento o quiere comenzar un programa de levantamiento, llame a una de nuestras ubicaciones para programar una evaluación y un plan de tratamiento para que pueda continuar siendo lo mejor que puede ser.
Contenido proporcionado por Amanda Noll, PT, DPT, CSCS
