El clima frío es genial para acurrucarse en el sofá con una manta, una taza de chocolate caliente y un buen libro o película, ¿verdad? Bueno, tal vez no. Muchas personas con artritis experimentan un aumento del dolor en las articulaciones durante los fríos meses de invierno. ¡La mejor manera de combatir este aumento del dolor artrítico es mantenerse activo! Si bien es posible que le duelan las articulaciones y aumente un poco el dolor con la actividad inicialmente, ¡siga con ella y la actividad lo beneficiará a largo plazo! Aquí hay cinco excelentes maneras de mantenerse activo con artritis en los meses de invierno.
1. Abríguese y salga a caminar.
Si el clima lo permite, salga a caminar como lo haría en los meses más cálidos, solo use ropa abrigada. Asegúrate de usar capas para poder deshacerte de ellas si haces demasiado calor. Esperar hasta la tarde es ideal para que el tiempo sea más cálido.
2. Camine por un centro comercial cubierto.
Si afuera hace demasiado frío, una excelente manera de realizar alguna buena actividad es caminar por un centro comercial cubierto. El espacio del centro comercial le brinda mucho espacio para estirarse y caminar como lo haría afuera.
3. Si tienes membresía en un gimnasio, utilízala.
Si no quieres ir al centro comercial pero eres miembro de un gimnasio, ve a caminar o andar en bicicleta en el gimnasio. Si tu gimnasio tiene piscina, ¡mejor aún! La natación es un excelente ejercicio para las personas con artritis, especialmente si la piscina está climatizada, porque descarga el peso de las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento suaves también son muy beneficiosos para aliviar el dolor artrítico. Si no está seguro de cómo utilizar correctamente el equipo del gimnasio, pídale a un entrenador que le muestre cómo usarlo para evitar lesiones.
4. Haz ejercicio en tu casa.
Si el clima es demasiado helado o si no tiene acceso a un centro comercial o gimnasio cubierto, haga ejercicio en su casa. Hay varios ejercicios que son geniales para realizar en casa. Si puede tolerar las escaleras, suba y baje escaleras. Caminar puede resultar complicado si no tienes una cinta de correr, pero allí podrás estirarte y realizar ejercicios de fortalecimiento con el peso corporal muy fácilmente con el equipamiento doméstico habitual.
5. Tome una clase de ejercicio.
Muchos gimnasios y estudios ofrecen clases de yoga, pilates, tai chi y baile. Busque algunos estudios en su área e inscríbase para tomar una o dos clases. Sin embargo, tenga cuidado con algunas de estas clases y asegúrese de que se adapten a su nivel de condición física. Consulte con el instructor antes de inscribirse y pregúntele qué tan difícil será la clase para determinar si es adecuada para usted.
¡No dejes que el frío te impida moverte! Estar parado probablemente aumentará el dolor de las articulaciones artríticas más que el clima frío. Pregúntele a su fisioterapeuta si tiene preguntas sobre un programa de ejercicios que le vendría bien realizar en casa o en el gimnasio. Mantenga sus articulaciones en movimiento, ¡disfrutará más de su chocolate caliente si siente menos dolor!
Contenido proporcionado por Myranda Griebel, PTA
Manejo del dolor de la artritis en el invierno
